Comment calculer son déficit calorique

[Riwanv]

Si votre métabolisme de base (BMR) est de 1722, dois-je fixer mon apport calorique en dessous de ce nombre ?

[stephane29]

Il y a plusieurs façons de le faire pour calculer son déficit calorique :

Trouvez votre DJE, Dépense Énergétique Journalière Totale, la quantité totale de calories que votre corps brûle en une journée.
Suivez vos repas et votre poids pour voir si vous perdez, maintenez ou gagnez du poids, et si cela correspond à votre apport calorique.
Utilisez une calculatrice, ou multipliez votre poids corporel par 14 et 18 pour obtenir une fourchette de vos calories de maintien, puis diminuez lentement jusqu'à ce que vous soyez en déficit.

[ToyStory]

Pas exactement. Le métabolisme de base (BMR) est ce que ton corps brûle au repos complet. Pour perdre du poids, tu dois prendre en compte ton niveau d'activité. Utilise un calculateur TDEE pour estimer ta dépense énergétique quotidienne réelle, puis mange 300 à 500 calories de moins pour un déficit régulier.

[Christophe 59]

ton corps a besoin de calories pour se maintenir - c'est la dépense énergétique totale quotidienne, ou TDEE

ok, ce nombre peut être calculé dans certains calculateurs en ligne, je suis sûr que tu peux en trouver

ok, prends ce nombre que tu as obtenu, retire environ 200-500 pour obtenir le nombre de déficit et ajoute la même quantité pour obtenir le nombre de surplus

félicitations, tu as compris le truc

[Thor.59]

Je suppose que vous essayez de perdre du poids ? Si oui, il faut vraiment faire attention à ne pas manger trop peu. Le métabolisme de base (BMR) représente l’apport calorique minimum dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos. Manger uniquement votre BMR, ou moins, peut pousser votre corps en mode "famine", ce qui ralentit la perte de poids et peut même l’empêcher. Ça peut aussi vous nuire sur le long terme.

Il faut prendre en compte votre niveau d’activité (surtout si vous commencez la muscu !) et vos objectifs de remise en forme. En ajoutant ces éléments à votre BMR, vous pouvez déterminer un apport calorique légèrement déficitaire, mais sain.

Croyez-moi, manger en dessous de votre métabolisme de base ne vous aidera pas. J’ai essayé pendant des années, et ça m’a freiné plus qu’autre chose.

[NESTOR66]

C'est assez facile, commencez par calculer vos calories de maintenance, puis commencez à manger 200 à 500 calories de moins que ça.