Exercices Pectoraux

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D’après ce que j’ai pu lire, toutes les réponses sont bonnes. Il est vrai que sans matériel, il sera difficile de progresser beaucoup plus, car le travail au poids du corps a ses limites.

Quelques points à connaître si tu ne les connaissais pas :
•Les pompes avec les jambes relevées travaillent la partie supérieure des pectoraux.
•Les pompes avec les jambes au sol ciblent la partie moyenne.
•Les pompes avec les mains plus écartées que les épaules sollicitent la partie extérieure des pectoraux.
•Les pompes avec les mains très rapprochées travaillent l’intérieur des pectoraux.

Donc, si tu ne peux pas aller en salle ou acheter du matériel, reste aux pompes, mais varie-les. Limite les temps de repos à 30 secondes entre chaque série pour garder la congestion des pecs ; tu feras alors moins de répétitions mais plus efficaces.

À chaque séance, choisis au moins trois de ces variantes et fais 4 à 5 séries de chaque. Entraîne-toi deux à trois fois par semaine selon ton ressenti, mais pas plus de trois fois : c’est déjà le maximum. Pour info, une personne qui s’entraîne en salle ne travaille généralement ses pectoraux qu’une à deux fois par semaine, car elle soulève lourd.

Le repos est tout aussi important que l’entraînement : le muscle se reconstruit et se développe pendant la récupération.

Pour plus d’idées et de variantes, tu peux consulter les meilleurs exercices pectoraux au poids du corps.